Ви знаходитесь тут:
- Головна
- Новини бібліотеки
- "Психологічне розвантаження": Техніки та вправи
"Психологічне розвантаження": Техніки та вправи
2024-01-26
Неможливо нормально сприймати те, що відбувається з українцями з 2022 року. Ми по-різному, як діти, так і дорослі реагуємо на звуки сирени, у когось починається паніка, у когось частішає серцебиття, когось починає “трясти”, хтось метушиться чи завмирає, а хтось починає плакати…
У нинішній ситуації надзвичайно важливо зберігати спокій, тому що, від нашого душевного стану залежить поведінка наших дітей. Пропонуємо ознайомитись з техніками та вправами для зняття психологічного навантаження для дітей та дорослих.
Тілесні техніки для заспокоєння
• Вправа «Самообійми»
Покладіть одну руку під пахву другої, а другою рукою обхопіть себе так,
щоб долоня лежала на плечі. Обіймаючи себе таким чином, ви добре відчуєте
власні межі: «де я починаюся і де закінчуюся».
• Вправа «Підсилення напруги»
Стрес може проявлятися у надмірній активності. Якщо не вдається заспокоїтись додайте
більше фізичного навантаження: зробіть
активну зарядку, потанцюйте, пострибайте. Після такого
штучного підсилення напруги потім має настати розслаблення.
Дихальні техніки для зняття стресу та панічних атак
• Глибоке та повільне дихання
Вдихаємо носом, видихаємо ротом. Робимо коротку паузу між вдихом та видихом. Видих має бути довшим за вдих. Уявляємо, що надуваємо повітряну кульку, і видихаємо довго та повільно ротом. Одного вдиху та видиху недостатньо, вправу потрібно робити мінімум 3 хвилини.
• Запах квітів
Потрібно уявити, що відчуваєте запах квітки, глибоко вдихаючи через ніс і видихаючи через рот. Також можна подумки уявити собі квітку.
• Маленький зайчик.
Мов зайчик, який стрибає у саду та нюхає все довкола, треба зробити три швидкі вдихи через ніс і один довгий видих через рот.
Матеріали взяті з сайту: https://www.twirpx.com/file/4108456/
Назад до списку
Догори