Як заспокоїтись, коли ваші рідні захищають Україну

2022-10-19

Життя в постійній тривозі за близьких та рідних, безсилля перед життєвими обставинами, роблять людину більш метушливою, роздратованою, конфліктною.

Заспокойтесь, нагадайте собі, що зараз саме ви – головна людина, яка ухвалює, контролює та приймає рішення. Тому що від ваших дій та вчинків залежать діти, Батьки, близькі на війні.

Відшукайте внутрішню опору та заспокойтесь. Знайдіть тих, хто може підтримати та зрозуміти вас, розділити ваші тривоги та хвилювання, вислухати та допомогти.

Можливо, це мама чи подруга.

Техніки для саморегуляції стану

Метелик

Схрестіть руки на грудях. Постукуйте плечі та передпліччя відкритими долонями по черзі. Зробіть 25-30 таких рухів.

Дихання по квадрату

Вдихай повітря, затримай дихання, видихай і затримай дихання. Кожен крок має займати чотири секунди. Повторити вправу необхідно 7-10 разів.

Глибоке дихання

Зробіть глибокий повільний вдих, щоб піднявся живіт. Після цього коротка пауза і довгий протяжний видих.

Важливо, щоб видих був довший за вдих. Повторити необхідно 6-9 разів.

Бережіть себе! Все буде Україна!